【健康科普】八成疾病与压力相关，有这几种表现的人预示“压力过大”！学一招有效释压

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来源/养生中国（YANGSHENG-CN）

压力在现代生活中几乎无处不在，工作、家庭、孩子、房子、车子……像一张无形的大网将我们紧紧包围，使身心极度疲惫。

适当的压力可以让我们的生活工作更有动力，但如果压力过大，就得不偿失了。

八成疾病来源于压力

这是美国心理学家霍曼2005年对近20年发表的研究成果进行追溯后得出的结论。

此外，美国压力管理协会同样也指出，75%~90%的初期内科疾病是由压力引起的。

也就是说，内科的病人当中，七成到九成主要是由压力而引发的各种各样的躯体症状。

美国哈佛商学院与斯坦福大学联合研究团队的研究甚至还发现，压力对健康造成的危害几乎等同于二手烟！

以下这些疾病，多与压力过大有关：

• 消化系统疾病：胃痛、胃胀，甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等；

• 心脑血管疾病；

• 乳腺疾病；

• 糖尿病；

• 甲状腺疾病；

• 不孕不育；

• 恶性肿瘤；

• 抑郁症；

• 骨质流失；

• 睡眠障碍等。

注意身体的“压力信号”

头痛

压力是导致紧张性头痛的头号因素。

皮疹

研究表明，压力会导致腹部、背上、手臂和脸部等部位长红点或荨麻疹。

肌肉关节不适

压力会影响人的骨骼肌肉系统，导致肌肉紧绷或痉挛。

此外，长期压力会导致慢性炎症，使得炎性因子游走在全身各处，导致关节疼痛等症状。

眼皮跳

压力应对方面的专家表示，压力可能会导致部分人眼皮跳，这一症状学名为眼睑痉挛。

龋齿

除了不注意口腔卫生外，压力也会导致龋齿的发生，甚至会在夜晚甚至白天，出现磨牙的现象。

恶心

压力会令肠胃不适，而恶心可成为忧虑的副产品。

瞌睡

压力荷尔蒙会导致身体内肾上腺素水平飙升，然后就陷入困乏状态。

易忘事

研究显示，慢性压力会使海马体体积缩小，而海马体负责一些记忆功能。

走神

压力会导致分心走神或注意力不集中，造成犹豫不决、选择困难等。可选择用散步的方式重新集中注意力。

性欲改变

长时间的工作压力会导致性趣减弱，且这一现象较为普遍。

体重暴涨

压力大使人产生饥饿感、胃口食欲大增，容易诱发肥胖。

血压过高

当人在面临困境时，压力会激发交感神经系统，让血压升高。

长痘

压力激素皮质醇会增加皮肤油脂分泌，导致长痘、面部潮红等皮肤反应。

最好的减压方式

发呆

国家卫生健康委员会曾联合发起“中国健康知识传播激励计划”项目，其中一条建议就是每天给自己留5分钟发呆时间。

发呆是人正常的心理调节，是大脑对复杂的外界事物进行处理时产生的一种应激反应，是不经意间出现的一种自发的安静状态，有自我保护、缓解压力、调节情绪等作用。

人在高压的状态下，情绪和认知都容易“出错”，如控制不好脾气、不能高效工作等，而短暂的发呆可以有效改善这种情况。

运动

压力过大的人还需进行适当运动。

运动能够促进人体与压力做斗争的内啡肽分泌。生活中，不少人发现在坚持运动一段时间后，心情好了，压力感也少了。

建议每周坚持150分钟有氧运动，每天可30分钟以上。

听听音乐

音乐自古就是调节情绪的良药。它能帮助人缓解焦虑、集中注意力、驱散负面情绪。

感到压力大时，可以听听喜欢的音乐，比如舒缓的曲调，给身体“做场按摩”。

转移注意力

当压力来袭时，下面这些话或许能够帮助您摆脱困境：

• 到哪座山，唱哪座山的山歌：着眼当下，拒绝杞人忧天。

• 回归现实，有一想一，走一步说一步：积极面对现实，不要提前做悲观推测。

• 少想多做，保持忙碌：最好的精神休息就是多做些有价值的事。

• 现实永远没有自己想象的那么坏：不要被“放大镜”所困惑。

• 让我们心理上痛苦的，不是事情本身，而是我们对事情的想法，和围绕着这个事情所编造出的故事：看待生活的眼光不一样，处理问题的方式就会不一样。

• 主动出击和被动应对有天壤之别：凡事多问一句：我为什么就不能呢？我去试试又怎么样？

• 行动形成习惯，习惯塑造性格，性格决定命运：忍受痛苦并战胜挫折是新的行为模式养成的重要路径。

• 灵感会在不断的实践中自然涌现：想而不做永远没有结果，做了再想反而会越来越好。

• 在顺境中修行，永远不能成佛。

• 适当权衡，果断决定，不后悔：任何决定都有两面性，学会向完美开炮！

• 随时否定自己，随时肯定自己：当有消极的念头冒出来的时候，就要随时否定自己。当你感觉到自己应该去冲一冲，去拼一拼的时候，就要随时肯定、鼓励自己。

本文内容综合自生命时报、健康时报、人卫健康等。

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编辑：寒香医路

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潮州市潮安区金石镇张厝巷村卫生站

健康咨询看诊

张仲林，三代行医，长期致力于胃病、痒疹的治疗。发表学术论文多篇，《潮州日报》《南方农村报》作了通讯报道。全国优秀乡村医生，共产党员，退伍军人，中国卫生摄影协会会员。张仲林现为潮州市潮安区金石镇张厝巷卫生分站主要负责人。

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